🧘‍♀️ POSTURES spécial ménopause

Pour faire face aux petits désagréments liés à la ménopause, le yoga est tout indiqué. Suivez le guide !

🪷 La guirlande, pour améliorer le transit

Debout, pieds écartés à la largeur du bassin.

Accroupissez-vous, ouvrez légèrement les orteils vers l'extérieur.

Joignez vos mains en prière, les coudes en appui sur l'intérieur des cuisses.

Pressez vos mains pour ouvrir l'espace du cœur.

Prenez 10 respirations dynamiques : à l'inspiration, gonflez le ventre, puis relâchez-le sur l'expiration.

🦋 Le papillon, pour détendre le mental

Allongée, amenez les pieds vers les fessiers, placez vos plantes de pieds l'une contre l'autre. Laissez les genoux s'ouvrir. Placez la paume de vos mains sur le bas-ventre en formant un triangle avec pouces et index. Relâchez les coudes et respirez profondément pendant 1 à 4 minutes.

🐉 Le dragon, pour favoriser l'équilibre

Tête en bas (en chien ou V inversé), amenez un pied devant, entre les mains, en alignant genou et cheville.

Déposez votre genou arrière au sol, placez les mains sur la cuisse avant.

Prenez 10 respirations : à l'inspiration, gonflez le ventre, et relâchez-le sur l'expiration. Changez de côté.

🧘‍♀️ La torsion assise, pour harmoniser les énergies

Assise, pliez la jambe gauche en ramenant le genou vers la poitrine.

Passez le pied gauche à l'extérieur du genou droit.

Tournez le buste vers la gauche en entrelaçant le genou avec le pli du coude, puis placez la main gauche derrière.

Prenez 10 respirations, suivies d'une profonde inspiration par le nez. Retenez votre souffle, contractez le périnée.

Portez votre attention sur l'ovaire gauche.

Envoyez-y votre énergie en expirant.

A faire de l'autre côté.

⛵️ Le bateau, pour renforcer le buste

Assise, jambes tendues devant.

Posez vos mains au sol et penchez-vous légèrement vers l'arrière en gardant la colonne vertébrale bien droite.

Puis pliez les genoux, soulevez les pieds et dirigez les orteils vers l'avant, tibias parallèles au sol. Tendez vos bras vers l'avant, paumes de mains face à face.

Si possible, tendez vos jambes.

Respirez profondément pour 5 à 10 respirations.

SOUTENIR LE SYSTÈME HORMONAL

La ménopause peut représenter de grands changements pour les femmes.

Et finalement, peu d'entre elles s'y préparent vraiment, car c'est lorsque les premiers symptômes arrivent que l'on cherche à les gommer…

Or, plus on y est préparée, mieux on vit cette transition !

Le yoga hormonal a l'avantage de soutenir le système hormonal en réactivant les ovaires et autres centres énergétiques, comme la thyroïde ou les glandes surrénales.